7 consejos para ayudarlo a calmarse y concentrarse
Hacerse cargo de nuestra salud mental y aprender a mantenernos en calma y en concentración durante todo el día no siempre resulta fácil. Y lo que pueda funcionar para ti, podría no resultar beneficioso para otra persona. Tal vez signifique que tenemos que aprender a ser feliz de nuevo o simplemente a saber sobrellevarlo, para vivir relativamente desestresados durante todo el día .
Independientemente de las dificultades, tenemos algunos productos, consejos y trucos que puedes emplear para ayudarte a mantener la calma y en concentrarte en tu viaje hacia la salud mental, porque quizás la misma está a la vuelta de la esquina .
Hágase cargo de su día recargando por la noche
Lo primero es lo primero: sin una buena noche de sueño, todo su trabajo de calma y concentración será en vano. Hablamos mucho sobre la calidad del sueño en Elite CBD porque, sin una línea de base positiva, te costará más trabajo que nunca mantener la calma y la concentración. Afortunadamente, existen tinturas de aceite CBD y muchos otros elementos, que podemos emplear para lograr la calma y la concentración que nos garantice una buena noche de descanso.
El sueño regular y constante ayuda a regular su ritmo circadiano, aumenta su concentración y retención de memoria, y mantiene su cuerpo saludable. Algunas cosas que pueden ayudarlo a dormir mejor incluyen:
- Establecer una hora realista para dormirse y despertarse cada día (y cumplirla).
- Mantener su dormitorio a una temperatura agradable.
- Evitar las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse.
- Limitar la cantidad de cafeína que bebe por la tarde y por la noche.
- Con el objetivo de dormir entre siete y nueve horas cada noche.
Practica la atención plena a lo largo del día
La atención plena se puede practicar en cualquier momento del día y en cualquier tipo de espacio porque todo lo que necesitas es a ti mismo. Te enseña a enfocar tu mente a través de ejercicios de respiración controlada, meditación, escaneos corporales y mucho más. Si su objetivo es aumentar su calma y concentración, los métodos en el enlace anterior pueden convertirse fácilmente en parte integral de su día, siempre y cuando practique constantemente.
Los ejercicios de respiración te permiten concentrarte en el momento presente y en el aire que entra y sale de tus pulmones, en lugar del estrés de su pasado o futuro. Un escaneo corporal, por otro lado, puede requerir un poco más de concentración para experimentar los beneficios. Esto implica tomarse el tiempo para sentarse quieto en un ambiente tranquilo y escuchar lo que su cuerpo le dice desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de las manos y los pies.
Muchas prácticas de meditación incluyen ejercicios de respiración y escaneos corporales junto con muchas otras actividades de relajación y concentración.
No tengas miedo de tomarte un descanso cuando lo necesites
Es posible que se sorprenda al descubrir que tomar un descanso mientras trabaja en una tarea mentalmente exigente puede aumentar su productividad cuando regrese al trabajo . Especialmente después de trabajar en un proyecto u otra actividad durante un largo período de tiempo. Su cerebro solo puede manejar tanta información y estimulación constante.
Así que la próxima vez que se sienta frustrado y atascado en una determinada tarea, tómese unas gotas de tinturas de aceite de CBD, camine o cambie a una tarea diferente antes de continuar trabajando en su asignación original. Al tomar un breve descanso, en realidad estás permitiendo que tu mente se relaje para que puedas volver al problema con una calma y un enfoque renovados.
Desarrolle un ambiente naturalmente tranquilo y enfocado
Las plantas de interior pueden hacer mucho más que simplemente purificar el aire que te rodea (aunque eso también es definitivamente importante). Los estudios han demostrado que tener e interactuar con plantas de interior puede reducir el estrés mental y físico. Hay bastante credibilidad en la creencia de que conectarte con la naturaleza puede ayudarte a mantener la calma y la concentración.
Las plantas de interior pueden ayudarte a dormir mejor, eliminar las toxinas del aire e incluso aumentar tu concentración y productividad. Así que sí, hay investigaciones reales y evidencia detrás de mantener una o dos plantas en el escritorio de su oficina y alrededor de su casa.
Ejercicio para liberar energía acumulada
El ejercicio no solo es bueno para la salud física, sino que también puede hacer maravillas en nuestra salud mental. Nos permite liberar el estrés al mismo tiempo que ayuda a energizar nuestro cuerpo para enfrentar el día que tenemos por delante. Hacer ejercicios a primera hora de la mañana antes de irnos a trabajar o pasar el resto del día puede darte una sensación de logro, preparándonos para enfrentar el día día.
O por el contrario, si lo hacemos al final de la tarde o en la noche nos ayuda a liberar cualquier energía que pudiéramos estar reprimiendo. Y nada mejor para sentir un alivio refrescante instantáneo en nuestro cuerpo, que pasarnos tópicamente nuestro producto, que combina perfectamente el mentol con el poder calmante del extracto de CBD. No importa lo que decidas hacer, cualquier forma de ejercicio regular te ayudará a aumentar en gran medida tu sensación de calma y concentración cada día.
Coma para alimentar tanto su cuerpo como su cerebro
Lo que comes cada día afectara tu salud de cierta manera, pero en este artículo nos vamos a centrarnos en cómo el combustible que consumes puede mejorar tu salud mental. Además del hecho de que los alimentos saludables, como las frutas y las verduras, contienen fibra, antioxidantes y otros beneficios, una dieta equilibrada a menudo se correlaciona con una mejor salud mental.
Del mismo modo, los malos hábitos alimenticios pueden erosionar tu salud mental, especialmente en combinación con otros malos hábitos como un horario de sueño inconsistente o una carga de trabajo poco saludable.
Crea el espacio mental y físico que necesitas
Hay muchas cosas que podemos hacer para que nuestro espacio para vivir, trabajar o dormir nos funcione. Intentemos escuchar una música relajante, ordenar el espacio, configurar un temporizador para tomar descansos y cambiar de tarea cuando lo necesite.
Ser productivo no siempre se ve igual para todos. Mientras que una persona puede beneficiarse del silencio total en su entorno, otra puede hacer más trabajo con un ruido de fondo constante o cambiando constantemente entre temas o proyectos. Si encuentras que trabajas mejor cuando estás completamente absorto en una tarea, intenta configurar un temporizador para que pueda concentrarse en lo que necesita hacer sin perder la noción del resto de su día.
Puede tomar un poco de prueba y error, pero una vez que comprendas qué métodos funcionan mejor para usted, puede crear el espacio mental y físico a tu alrededor que respalde tu calma y enfoque.