Como dormir mejor: 10 tips que te ayudaran a lograrlo!

 Dormir ha sido un problema en la mayor parte de nuestras vidas. Desde la adolescencia, hemos lidiado con el insomnio y alguna vez en la vida hemos sido como un ave nocturna. Esto no era un gran problema cuando éramos niños o jóvenes, porque nos educaron en casa y nuestros días comenzaban un poco más tarde.

 

Ya siendo adultos, empezar el día tarde no nos funciona tan bien. Queremos quedarnos en un horario similar al resto del mundo, y debemos establecer un horario de trabajo. Pero cuando eres mamá y a la vez ama de casa, y tienes que quedarte en el hogar, puedes darte el lujo de dormir un poco más, pero aun así se necesita que levantarse a una hora razonable.

 

Durante los últimos años, el sueño se ha establecido como una prioridad fundamental y se he estado encontrando diversas formas para dormir más y mejor. No es perfecto, pero realmente está ayudando.

 

A veces se quiere dar un poco de descargo de responsabilidad, y si este es un problema nuevo o viene con otros síntomas, hay que hablar con nuestro médico. La fatiga puede ser un síntoma de un problema de salud mayor. Y es que a veces padecer de una enfermedad crónica, puede hasta empeorar la fatiga.

CÓMO DORMIR MEJOR

¿Tiene dificultades para dormir o te sientes cansado todo el tiempo? Estos consejos sobre cómo dormir mejor pueden ayudarte. Pruébalos a ver si te ayudan. Y si nada puede ayudarte a conciliar el sueño, te invitamos a probar entonces los productos de Elite CBD para dormir.

1. CREA UNA RUTINA

Tener una rutina nocturna y una hora de acostarse no solo es bueno para los niños, también ayuda a los adultos. Ayuda a nuestros cuerpos a saber cuándo tenemos que ir a dormir.

 

Tener una rutina puede ayudarte a comenzar a cansarte y relajarte antes de acostarte. Hay que tratar de no tener demasiadas actividades en la rutina nocturna, que ameriten mucha de nuestra energía y que pueda terminar haciéndonos sentir más despierto.

 

Hay muchas cosas en esta lista que son perfectas para agregar a tu rutina de dormir para ayudarte a relajarte del día.

 

Una rutina vespertina más temprano en el día también es una buena idea para irnos a la cama más tranquilos, y sabiendo que nos fue productivo, el cual evitaría el tener que despertarnos con una gran lista de tareas pendientes.

2. PRUEBA EL CBD

 Algo excelente para dormir, es tomar CBD antes de acostarse. El CBD sea en aceite o capsulas para dormir, es un extracto seguro y natural que generalmente proviene del cáñamo. Las productos para dormir de Elite CBD, Provienen de cáñamo orgánico y es CBD de amplio espectro.

 

El CBD puede ser confuso y aterrador, pero la mayor parte de lo que encuentras ahora es CBD de cáñamo. Este aceite de cáñamo no contiene THC, esa parte de la marihuana que te eleva, y es muy seguro, incluso se encuentra en alimentos y se usa como fuente de proteínas.

 

Si bien el aceite de CBD no ha sido aprobado para tratar o curar ningún problema del sueño, se ha mostrado prometedor para ayudar a las personas a dormir. Si deseas consultas con tu médico antes de probarlo, pero en la mayoría de los casos, es un suplemento seguro para probar.

 

Algunas personas encuentran que duermen más tranquilamente mientras toman CBD. También que ayuda con la ansiedad, la cual a veces impide a veces a un sueño reparador. ¡Si es seguro para ti, vale la pena intentarlo!

3. TOMA UN BAÑO O UNA DUCHA CALIENTE

 Mucha gente se ducha por la mañana, pero a veces es preferible una ducha nocturna. El agua caliente es muy relajante y da gusto acostarse limpio. Es incluso mejor para las alergias, ya que no se lleva alérgenos del día con usted.

 

Si ya te has duchado por el día, a veces un baño con agua tibia es aún más relajante. Agrega una bomba de baño de lavanda para una experiencia aún mucho más relajante.

4. PROHIBIR LA ELECTRÓNICA UNA HORA ANTES DE ACOSTARSE

 Se cree que la luz azul de los dispositivos electrónicos es dañina para nuestros patrones de sueño. También es fácil dejarse atrapar por las redes sociales y quedarse despierto mucho más tarde de lo que queríamos.

 

Lo mejor es darse una hora sin aparatos electrónicos antes de acostarse. Muchos dispositivos ahora también le permiten usar un "modo nocturno" para reducir la luz azul. Encender esto un par de horas antes de acostarse también puede ayudar.

5. MANTENGA SU HOGAR FRESCO

 Los estudios han demostrado que mantener su hogar entre 65 y 68 grados puede ayudarlo a dormir. También puede usar un ventilador para mantener su dormitorio más fresco durante la noche.

 

Si comparte su cama, también considere usar diferentes edredones para permitir que ambas personas duerman a la temperatura que prefieran. Este método es común en algunos países escandinavos.

6. TENGA CUIDADO CON LA CAFEÍNA

 La cafeína afecta a las personas de diferentes maneras, pero también puede estar afectándote más de lo que piensas. Trata de reducir o al menos solo beberlo temprano en el día para ver si nota una diferencia.

 

Algunas personas necesitan eliminar la cafeína por completo para obtener los mejores resultados. Si has estado consumiendo mucho, asegúrate de no dejar de fumar, ya que puede causar síntomas de abstinencia. Reduzca lentamente y vea cuándo comienza a notar una gran diferencia.

7. TRABAJA EN TU ANSIEDAD

 La mayoría de nosotros lidiaremos con algo de ansiedad de vez en cuando. Encontrar formas de lidiar con esto puede ayudarte con el sueño. La cantidad de ayuda que necesites dependerá de tu nivel de ansiedad.

 

Para algunas personas, una descarga de cerebro por la noche o simplemente escribir su lista de tareas pendientes para el día siguiente puede ser útil para evitar pensar demasiado en la cama.

 

Para otras personas, la meditación, el yoga o el ejercicio pueden ser útiles. Si sientes que tu ansiedad está afectando tu vida cotidiana y los cambios simples no ayudan, hable con su médico. La terapia y/o la medicación pueden serle útiles. La salud mental es tan importante como nuestra salud física y ambas trabajan juntas.

8. MANTÉN TU HABITACIÓN OSCURA

 Mantener la habitación oscura por la noche puede ayudarte a dormir y a permanecer dormido. Esto es especialmente importante si vive en un lugar con mucha contaminación lumínica y durante aquellas épocas del año en la que el sol sale más temprano y te despiertas antes de que necesites tener que levantarte.

 

Pruebe con cortinas opacas o un antifaz para dormir, para ayudarte a bloquear la luz. No olvide las formas de luz en su habitación como la electrónica. Use una regleta inteligente para apagarlos por la noche.

9. CONSIGUE UN COLCHÓN NUEVO

 Los colchones son una gran inversión y, a menudo, podemos evitar reemplazarlos, pero si empeoran su sueño, es hora de reemplazarlos. A largo plazo, valdrá la pena la inversión.

 

Recomendamos buscar un colchón natural para evitar la emisión de gases que también pueden afectar la calidad del sueño.

10. PRUEBA LOS ACEITES ESENCIALES

 Muchas personas encuentran útiles los aceites esenciales y la aromaterapia para dormir. La lavanda es un aceite esencial común que se usa para ayudar a las personas a relajarse y dormir mejor.

 

Puede difundir el aceite de lavanda o probar un spray de lino de lavanda en la ropa de cama antes de irte a dormir. Las lociones de lavanda también son útiles y relajantes.

 

Es probable que debas probar varias cosas, para encontrar lo que te funcione mejor para ti. Y no tengas miedo de hablar con tu médico para asegurarte de que nada médico esté causando tu fatiga o problemas para dormir.